brzuch plan

[...] sztangielek skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangielek w siadze - unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria łączona - wyciskanie francuskie - brzuch Pull II: - martwy ciąg klasyczny - hip thrust - odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - wiosłowanie sztangielkami - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - [...]

[...] ramion przed siebie z hantlami na ławce dodatniej Ćwiczenia na triceps 6. Wyciskanie francuskie stojąc Ćwiczenia na biceps 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc Ćwiczenia na brzuch 8. Skłony tułowia na ławce ujemnej Plan FBW 4 dniowy – dzień 3 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Zakroki z hantlami Ćwiczenia na plecy 2. [...]

Kabasss jak zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz [...]

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

Dobra, zrobię jak mówisz, racja nie ma co kombinować już od samego początku. Będę robił w zakresie 8-10 powtórzeń w tych głównych wielostawowych ćwieczeniach. Okej, spróbuję na razie te 4 dni treningowe Push,Pull - Push,Pull. I teraz pytanie, dzisiaj zrobiłem trening Push1, wyglądał on tak : 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x 10-7 (ostatnią serię dałem [...]

[...] martwego ciągu czy ohp no i druga kwestia to dieta dopasowana do celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 11:34:15 Zmienilismy globalne z 5x5 na 4x8 a akcesoria z 3x8 na 3x12 duzo lepiej czuje te treningi i jest git robi brzuch na maszynie bo narazie ma problem z paznokciem ale zmienimy to na plank jak sie wyleczy =)

Oczywiście już cardio cisne:D plan obmyslony , góra tydz przerwy a dół 2-3 z w tyg i brzuch :D Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-03-08 19:38:00 Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2020-03-08 19:38:26

/SFD/2022/5/19/8591ffb6f29641a09ec047ecb72926dd.jpg Wystający brzuch nawet przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej może się na zdarzyć ale różne mogą być tego przyczyny. Jedną z podstawowych kwestii to są wady postawy, które niejednokrotnie torpedują wygląd naszego brzucha. Najbardziej problematyczna jest powiększona lordoza lędźwiowa, która [...]

[...] żeby nogi trenować na jednym planie i barki na jednym, ale bez problemu można dołożyć i plan nie zrobi się jakiś bardzo duży. Myślę, że 40-50 minut do ogarnięcia. Na brzuch/rdzeń też daj jakieś różnorodne ćwiczenia żebyś tylko prostych nie trenował. Poza tym jest dobrze, pilnować diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 12:15:12

Może biorę wiecej niż te 100 kg nie badałem nigdy super dokładnie maxów:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie [...]

Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]

[...] natomiast w pull 2 ja bym wyeliminował unoszenie hantli w przód. Rzadko jest potrzebne jakieś dedykowane ćwiczenie na tą część naramiennych po wszelakich wyciskaniach. No i ćwiczenia na biceps na koniec. Ogólnie plan jest niezły, warto też żebyś miał różnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-06 15:57:03

[...] jeżeli pytasz, czy trenujesz dobrym planem treningowym, to trudno bedzie udzielic rzeczowej odp. gdysz podajesz nam sam rozklad poszczegolnyc grup mieśniowych. 1 dzień klata brzuch 2 dzień biceps triceps przedramie. 3 dzień wolny 4 dzień plecy ramiona barki. 5 dzień nogi brzuchh. 6 dzień wolny. 7 znowu klata i tak cały czas. nie napisales [...]

Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]

Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]

[...] pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość treningowa w poszczególnych dniach to jakieś nieporozumienie 38 serii w treningu pull i dodatkowo brzuch? Przecież taki trening będzie Ci zajmował ze dwie godziny jak nie lepiej. Podobnie w treningu push za duża objętość treningowa. Jak w środę zrobisz solidny trening nóg [...]

/SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]

[...] w klasyczny martwy ciąg. Wiosłowanie możesz zostawić. Wznosy w przód dla większości zbędne ćwiczenie w treningu barków możesz dać wyciskanie nad głowę ze sztangą. Nie trzeba więcej ćwiczeń na klatkę. Warto się zastanowić nad dołożeniem jakiegoś ćwiczenia na rdzeń/brzuch do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-03 15:48:48

[...] ja bym tutaj jeszcze dołożył jakaś formę uginania nóg na przykład na maszynie lub żuraw tak aby uzupełnić trening tyłu uda. Mógłbyś też nieco urozmaicić ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo praktycznie trenujesz tylko proste brzucha, a mógłbyś spokojnie dać bardziej różnorodne ćwiczenia. Plank boczny czy spacer farmera jednorącz mogą być dobrym [...]